Boken ”Wacky Ways to Succeed with ADHD: The never before told fun, creative, out-of-the-box secrets that will get you smiling and surviving with ADHD ”,  är den femte inom ramen för projektet ”ADHD Awareness Book Project”.

Alla fem böcker har blivit bästsäljare på Amazon.com.

I den nya boken handlar mitt bidrag om hur Autogen träning kan hjälpa dig att fylla på med mer energi.

För att köpa boken till bästa pris (139 kr inkl.moms för privatpersoner; 139 kr exkl. moms för företag), maila: amlindell@advancesweden.se

WackyWays3DWeb

 

What exactly is The ADHD Awareness Book Project?
The ADHD Awareness Book Project is a yearly event that raises ADHD awareness worldwide, inspires people with ADHD to live their best lives and supports ADHD organizations. Each year, a community of professionals and experts share their best tips and stories to thrive with ADHD in a published book.

Nu är höstens första artikel publicerad på Driftigs sida – klicka här för att läsa den:

http://www.driftig.nu/Foretagande/Har-du-egenskaperna-hos-en-entreprenor

Ideas and Vision

14611229-origpic-e64e68

Läs intervjun med Anna Maria i senaste numret av Enklare Vardag på temat ”För att vara produktiva måste vi jobba med hjärnans funktionssätt – inte emot”.

Läs artikeln här!

Om tidningen Enklare Vardag

Tipsen som förenklar din vardag – Smart format 8 gånger per år! Enklare vardag är en mycket uppskattad special offers at casinos in California tjänst som ger dig snabba & smarta tips inom de vanligaste utmaningarna i vardagen.Vår största utmaning är att skapa nya vanor men med detta upplägg, där du snabbt & enkelt kan ”googla” fram dina egna lösningar kommer tidsbesparingen av bara farten. Med denna prenumeration får du nämligen tillgång till insightonline.se som gör det busenkelt att söka, spara & sprida.

Med enkla tips & verktyg kommer du att känna skillnaden – du hittar smidiga lösningar när du stångas med alla möten, deadlines och mail som rasar in.

Du får alltid tips inom våra vanligaste utmaningar:
• Effektiva egna vanor • Intervju • Kommunikation • Möten • Kreativitet & innovation • Ledarskap • Informationsöverflöd • E-post • Teknik & appar • Kompetens & lärande • Motivation & energi • Personligt

För mer information, kontakta Insight Lab här.

 

 

Kostnadsfri e-mailrådgivning under Global Entrepreneurship Week (GEW) 2013!

webkurs

Vill du gå direkt till erbjudandet, klicka här!

Mer än 130 länder medverkar under veckan, för att lyfta fram vikten och betydelsen av entreprenörskap och innovation. Runt 20 000 entreprenörskapsrelaterade aktiviteter genomförs runtom i världen. Det är allt från stora konferenser till mindre rundabordssamtal, tävlingar, föreläsningar och mycket annat.

Som partner till Global Entrepreneurship Week 2013 erbjuder vi kostnadsfri e-mailrådgivning under två veckor (ordinarie pris: 895 kr) för entreprenörer på temat “Förstå din hjärna, få saker gjort”.

Alla frågor du har om produktivitet och att må bra i din entreprenörsroll är relevanta.

Är detta något för dig?

  • Genererar din hjärna ett ständigt flöde av idéer?
  • Tenderar du att se möjligheter andra i din omgivning missar?
  • Har du en intuitiv förmåga utöver det vanliga och känner igen dig i beskrivningar av högkänsliga personer?
  • Händer det att tiden bara försvinner när du arbetar med något som engagerar dig?
  • Är det viktigt för dig att det du gör känns meningsfullt?
  • Bidrar dessa styrkor till att du ofta känner dig överväldigad och har svårt att fokusera på en idé åt gången?
  • Går du ofta på högvarv inombords, som om du vore driven av en inre motor?
  • Har du svårt att prioritera tid för att träna och återhämta dig?
  • Avslutar du ofta dagen mer eller mindre utmattad, utan att ha gjort allt du tänkt?

Om du svarar jag på några av dessa frågor, är detta erbjudande till dig!

Exempel på vanliga frågeställningar

  • Hur kan jag skapa en struktur för att bättre följa upp mina mål?
  • Hur kan jag bli bättre på att prioritera bland alla mina idéer?
  • Finns det några bra tips för att sluta skjuta upp saker?
  • Jag är helt slut när det blir kväll. Hur ska jag jobba mer energismart?
  • Jag prioriterar aldrig mig själv. Hur ska jag komma igång med det?
  • Jag vill jobba mer effektivt – har du några tips?

Detta ingår

Maila hur mycket frågor du vill under totalt 2 veckor (18-29 november 2013) och få svar.

Välkommen att höra av dig på amlindell@advancesweden.se med dina frågor!
Skriv ”Erbjudande GEW 2013″ i ämnesraden.

Hälsningar Anna Maria
VD och grundare, Advance

Som stolt medförfattare till båda böckerna, firar vi på Advance bästsäljarpositionen med ett specialerbjudande november ut!

365-1Cvr3DMoreWays3DBookCropped

Nu har förra årets bästsäljare på Amazon.com – “365+1 ways to succeed with adhd” – fått en uppföljare. Den nya “More ways to succeed with adhd – even more strategies for 2013 from the world’s best adhd coaches and experts to help you succeed” klättrade i vecka (v.41) upp till första plats i sin kategori på Amazon.com. Jag vill titta i boken!

ERBJUDANDE: Rådgivning via e-mail och video på temat “ Förstå din hjärna, få saker gjort” (se innehåll nedan).

Har du hittat ett sätt att få saker gjorda som fungerar för dig?

Advance erbjuder coachning och utbildning till entreprenörer och andra kreativa yrkesverksamma som vill förbättra sin förmåga att fokusera, ta smartare beslut, få saker gjort och hushålla med sin energi.

Vi använder verktyg och strategier från forskningen kring Attention Deficit Hyperactivity Disorder (adhd) då dessa har visat sig effektiva för att öka förmågan att fokusera och få saker gjorda. Se vad andra entreprenörer säger: http://advancesweden.se/referenser/

Vi erbjuder även samma tjänster till dig som tror att du – helt eller delvis – uppfyller diagnoskriterierna och/eller blivit diagnosticerad som vuxen.

ERBJUDANDE: Rådgivning via e-mail och video på temat “ Förstå din hjärna, få saker gjort”.

  • Genererar din hjärna ett ständigt flöde av idéer? Tenderar du att se möjligheter andra i din omgivning missar?
  • Har du en intuitiv förmåga utöver det vanliga och känner igen dig i beskrivningar av ”högkänsliga” (vi föredrar vår egen benämning högreceptiva) personer?
  • Händer det att tiden bara försvinner när du arbetar med något som engagerar dig?
  • Är det viktigt för dig att det du gör känns meningsfullt?
  • Bidrar dessa styrkor till att du ofta känner dig överväldigad och har svårt att fokusera på en idé åt gången?
  • Går du ofta på högvarv inombords, som om du vore driven av en inre motor?
  • Har du svårt att prioritera tid för att träna och återhämta dig?
  • Avslutar du ofta dagen mer eller mindre utmattad, utan att ha gjort allt du tänkt?

Då är detta erbjudande för dig.

Pris: 895 kr (ordinarie). Erbjudande: 395 kr ( för rådgivning påbörjad senast 30 nov- 2013).

Detta ingår:

  • Videon “Sluta skjuta upp – Få saker gjort!” (Längd: 28 min). Videon hjälper dig att:
  • Vår DIL-modell för att lättare få saker gjorda i tre steg:
    • Definiera vad du skjuter upp
    • Identifiera orsaken till att du skjuter upp
    • Hitta effektiva lösningar
  • Maila hur mycket frågor du vill under totalt 4 veckor och få svar

Välkommen att höra av dig på amlindell@advancesweden.se med dina frågor!

Hälsningar Anna Maria

VD och grundare, Advance

Att hitta en avslappningsteknik som är motiverande nog att hålla i över tid kan kännas näst intill omöjligt.

Särskilt om man tillhör gruppen “fast minds”, personer med ett inbyggt driv att förflytta sig snabbt framåt, i tanke och/eller handling, är otåliga av naturen och oftast har fullt upp.

Det här inlägget är skrivet för dig som:

  • Ofta går på högvarv och vet att du skulle behöva gå ner i varv ibland men inte hittat ett bra sätt
  • Snabbt tröttnar när du provar en ny avslappningsteknik
  • Upplever att tekniken snarare adderar till din agenda än att ge en känsla av lättnad
Hur fungerar det?
AT innebär i korthet att man lär sig en uppsättning korta meningar som var och en fokuserar på olika delar av kroppen. Dessa meningar uttalas högt eller tyst. Rekommenderat är tre pass om dagen. När tekniken är inövad, räcker det med att en mening upprepas för att snabbt försätta kroppen i avslappnat läge. Exempel på en sådan mening är: ”Min högra arm är tung”.

 

Självhypnos påverkar det autonoma nervsystemet

AT lämpar sig särskilt bra för dig eftersom tekniken kommer åt kroppens “flight or fight”-system som ofta är aktiverat hos dig med ett högt tempo. Detta system går inte att påverka med viljans kraft utan kräver AT:s självhypnosinslag. Tekniken är också enkel att lära sig, går att utöva överallt och tar inte mycket tid i anspråk.

Positiva effekter

Eftersom avslappningen genom dess självhypnosinslag även når de delar av kroppen som vi inte kan påverka med viljans kraft, får vi följande positiva effekter av träningen:

  • Hjärtverksamheten minskar
  • Blodtrycket sjunker
  • Nivån av stresshormoner sjunker och ”må-bra”-hormonet oxytocin ökar
  • Matsmältningsprocessen fungerar bättre
  • Kroppens läkningsprocesser förbättras

Så om du fortfarande inte hittat en avslappningsteknik som du använder regelbundet, kan AT vara värt att prova.

Om du vill ha mer information, kontakta oss gärna på amlindell@advancesweden.se

I boken Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, ger Dr. John Ratey, Harvard Medical School, konkreta förklaringar till varför fysisk träning utgör den effektivaste  vägen till att optimera våra hjärnor.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fokusera – lättare och längre

Om du fortfarande letar efter den där pusselbiten som kommer få dig att träna regelbundet utan att det upplevs som en belastning, kan det vara värt att titta lite närmare på den här boken. Den utgjorde nämligen min pusselbit, och min förhoppning är att den kommer att inspirera dig på samma sätt!

Ratey skriver till exempel att regelbunden träning höjer nivåerna av signalsubstanserna dopamin och noradrenalin, vilket direkt förbättrar hjärnkapaciteten i de delar som reglerar våra impulser, vårt minne och vår uppmärksamhet, dvs vår förmåga att fokusera.

Tre saker som händer i hjärnan vid träning

Att addera regelbunden träning till din livsstil underlättar för hjärnan att lära på tre olika nivåer:

  1. Träning gör hjärnan mer mottaglig för lärande genom att vi får lättare att fokusera, stressnivåerna sjunker, humöret stabiliseras och motivationen höjs
  2. Träning sätter igång processer som gör att våra hjärnceller får all den näring de behöver för att fungera optimalt och därmed maximera vårt lärande
  3. Träning gynnar tillväxten av helt nya hjärnceller i våra hjärnor.

Att få den här typen av konkret fakta om vad som faktiskt händer i våra hjärnor, kan bidra till att det blir lättare att se nyttan och därmed hitta motivationen att träna regelbundet. Det är förhoppningen med detta inlägg!

Om du vill läsa mer, kan du besöka http://sparkinglife.org/page/home

 Vi passar på att önska dig en riktigt skön långhelg!

 


Att kämpa med övergångar mellan uppgifter är något som många av oss känner igen. Att växla från en sak till en annan kräver att hjärnan skiftar fokus och uppmärksamhet. En del hjärnor överreagerar på dessa avbrott, vilket kan göra att vi kan känna oss stressade, ängsliga och illa till mods.

Om du tenderer att skjuta upp saker eller vara lättdistraherad, kan det i själva verket vara så att du kämpar med själva övergången mellan olika uppgifter. Kanske blir du stressad och överväldigad när du måste avsluta www.youtubemp3now.com/th en uppgift och fortsätta med nästa? Eller känns det som att du aldrig kommer kunna få upp ångan igen på samma sätt om du släpper det du håller på med just nu, för att växla till en annan uppgift? I sådana fall är du långt ifrån ensam.

Vår biologi en tänkbar förklaring

Lösningen till växlingsproblem ligger i att först förstå att det handlar om just svårigheter med övergångar, och att detta i sin tur kan vara grundat i vår biologi (våra medfödda egenskaper), och således inte är en fråga om dålig karaktär. Nästa steg blir att utveckla strategier för att minimera hjärnans tendens att reagera med olust vid växlingar. Strategier som syftar till att skapa smidigare övergångar fokuserar på att dels utföra växlingarna stegvis (jämfört med tvärt), dels att minimera negativa känslor.

Här följer tre effektiva strategier.  Som alltid blir en strategi som mest effektiv när du lyckas skräddarsy den enligt dina specifika behov.

Strategi 1 – Lär dig släppa taget

För att bli riktigt bra på att växla från en uppgift till en annan, behöver du lära dig att släppa taget om den första och fortsätta till den andra. Många högpresterande individer är perfektionister och det kan vara oerhört svårt att bestämma sig för att något är tillräckligt bra. Om du känner igen dig, kan du prova följande: Bestäm en exakt tidpunkt då du ska avsluta ditt projekt. Ge dig själv sen ytterligare 15 minuter till, men inte mer. Du kan alltid gå tillbaka till projektet senare, men hela idén bygger på att du ska fortsätta förflyttningen framåt.

Strategi 2 – Skilj på förberedelser och genomförande

Om du har problem med att ta dig an ett projekt, kan du lära dig att först förbereda för uppgiften innan du tar itu med den. En sådan förberedelse ska vara kort – max 10 minuter – och görs alltså som en separat aktivitet i förväg – exempelvis kvällen innan. Detta tonar ner känslan av att inte veta var man ska börja. Att utföra förberedelser som en separat aktivitet kan hjälpa hjärnan att komma i rätt stämning för uppstart och vara ytterst effektivt för att komma igång och tackla de mest krävande uppgifter.

Bonustips:

Förbered inför ett projekt genom att låtsas att du förbereder för att någon annan ska göra själva jobbet. Genom förberedelserna har din hjärna besökt framtiden och skapat sig en framtidsbild av projektets utformning. Detta kommer minimera motståndet och du kommer sannolikt ha lättare att sätta igång.

Strategi 3 – Undvik växlingar under din värdefulla fokustid

Vi har alla perioder varje dag då vår mentala och fysiska energi är hög och vi har lätt för att fokusera och vara produktiva. Om vi ägnar oss åt saker som intresserar oss under vår fokustid, är chansen stor att vi hamnar i så kallad hyperfokus, en intensiv och djupare form av fokus, där hjärnan har lättare att filtrera ut distraktioner och hantera impulser att göra något helt annat. Hyperfokus är något av en superkraft och en tid att vårda med omsorg. När vi befinner oss i denna djupare form av uppmärksamhetstillstånd, tar övergångar mellan olika uppgifter mycket tid – ca 30 minuter – men också mycket energi i anspråk: Först behöver vi ta oss upp ur det djupa fokustillståndet, för att skifta vår uppmärksamhet till en ny uppgift och slutligen ta oss ner i hyperfokus igen. Att växla mellan olika uppgifter under vår fokustid blir därför ett enormt slöseri med värdefull kraft. Så hacka inte sönder din fokustid utan ägna den åt en bestämd uppgift.

Har du redan börjat fundera över vad du kan göra med den tid du frigör med hjälp av dessa strategier? Visst är det en lockande tanke? När tar du första steget? 

Anna Maria Lindell är diplomerad  professionell coach från ADD Coach Academy, New York, USA, med specialistkompetens inom uppmärksamhets- och fokusträning för ökad produktivitet. Hon hjälper entreprenörer och andra högpresterande individer att  öka sin produktivitet med hjälp av verktyg från ADHD-coachningens område. ADHD-coachning är internationellt sett det största specialistområdet inom professionell coachning.
För mer information, se: http://advancesweden.se/om-advance/


 

 

Många högpresterande personer är s.k sprinters. Med det menar vi motsatsen till att ha en jämn produktivitetsnivå – måndag till fredag, 08-17. Sprintern har istället dagar, veckor eller ibland månader av hög produktivitetsnivå, för att sedan behöva gå ner i motsatt läge, återhämtning, för kortare till längre perioder. Liknelsen är hämtad från idrotten, där den framgångsrike sprintern gör just detta – intensiva ansträngningar för att sedan varva ner och slutligen ägna sig åt återhämtning och förberedelser.

Att brinna passionerat och undvika överhettning

När man – som många egenföretagare och entreprenörer – ägnar sig åt det man brinner för – kan det vara en utmaning att bryta sprinten och låta de andra faserna ta plats. Man har ju så roligt och arbetet är så stimulerande. En oro info about types of gambling bonuses för att vara borta från produktionen gör inte saken lättare. Men vissa motorer tenderer att överhettas, och sprinterns hjärna hör till dem. När den så ofta går på högvarv behöver den vila för att kunna fungera effektivt och hålla i längden. Du som sprinter behöver därför ta hänsyn till alla fyra faser i vad vi kallar produktivitetscykeln – Förberedelser – Sprint – Nedvarvning – Återhämtning.

Förberedelser

En sprint föregås av en period av förberedelser. Förberedelsefasen inbegriper planering och att vi helt enkelt ser till att allt finns på plats inför den kommande sprinten.

Sprint

Själva sprinten talar för sig själv, det är då vi släpper bromsen och kastar oss in i de projekt som vi föresatt oss och planerat för under förberedelsefasen. Även om vi här går på högvarv, är det en stor fördel att hjälpa hjärnan och kroppen till regelbundna mikropauser under denna aktiva fas. Det kan man göra med hjälp av träning, avslappningsövningar och liknande aktiviteter. En effektiv form av meditation – Autogen Träning – är uppskattad för dess enkelhet och lätthet att utöva oavsett var man befinner sig.

Nedvarvning

Efter en sprint kommer nedvarvningsfasen. Nedvarvningen kan ses som en övergångsfas som tillåter oss att så småningom komma till den viktiga återhämtningsfasen. Nedvarvningen kan liknas vid idrottens sprinter som praktiskt taget kollapsar på marken i målområdet, samlar ihop sig och sina saker, tar sig av banan och byter om.

Återhämtning

Kärnan i återhämtningsfasen är att vi ger oss en paus från det vi håller på med. Kreativa entreprenörer som har en sprinter i sig, behöver olika typer av stimulans för att återhämtningen ska ge störst effekt. Så hur kul det vi gör i våra bolag än är, finns behovet att fylla på med andra saker. I en akut fas kan vi behöva isolera oss från stimulans, men inte för länge. Vad ska vi då ägna oss åt utöver de uppenbara sakerna som vila och fysisk aktivitet? Nyckeln är engagemang – ägna dig åt saker som väcker ditt engagemang, och som du normalt inte unnar dig. Det ska vara roligt och lustfyllt.

Återhämtningsfasen är som sagt olika lång beroende på hur sprinten innan sett ut. I takt med att du börjar anamma detta sätt att tänka och agera, kommer du med tiden att hitta dina ledtrådar till de olika fasernas längd. Här finns inga tydliga gränser, och cykelns olika faser kommer variera över tid. Det viktiga är att samtliga faser finns med i våra liv.

Skapa motivation för att använda produktivitetscykeln

En viktig poäng med att se de olika faserna och ge dem namn och innehåll, är att ge de olika behoven ett existensberättigande. Om vi förstår hur viktiga de är och ser hur de är beroende av varandra, blir det lättare att släppa det dåliga samvetet när vi kliver ur sprinten. Att inse att sprinten kan bli än bättre om uppladdningen har skett på rätt sett innan, kan ge oss den motivation som krävs för att omsätta teorin i praktiken.

© Copyright Advance LP AB 2012